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子どもの生活リズムを見直そう。
人間は昼行性の生き物、太陽の光に反応して動く体の仕組みです。
その仕組みに合った生活をしないと、体や心をよりよく発達させることができなくなってしまいます。
早寝早起きが必要なわけ
人間の生体リズム（体内時計）はおよそ25時間で刻まれており、地球の周期24時間とはずれています。
体内時計は、朝の光を浴びてリセット、地球時間に合わせます。朝の光をしっかりキャッチすることで脳は目覚め、1日のリズム（睡眠、覚醒、体温、ホルモン）を刻み始めます。
逆に夜に浴びる光（コンビニの明るい照明、テレビ、スマホ）は、体内時計と地球時間のズレをますます大きくし、生活リズムを崩します。
「朝は明るく、夜は暗く」規則正しい刺激を与え続けることで脳は育ちます。
セロトニンとメラトニン
お腹がすいて食べたくなることも、満腹になって食べるのをやめることも、脳の働きです。
このような食欲や睡眠、運動、心の安定など人間が生きていく基本となる働きをコントロールする脳内物質が「セロトニン」です。
セロトニンは、朝ごはんが原料となり、朝の光を浴びることでたくさん分泌されます。昼間の運動としっかり眠ることも大切。そして15時間たつと睡眠を促す「メラトニン」に変化します。
良い睡眠にはセロトニンが必要です。
子どもたちの健やかな発育のために、生活リズムを見直そう
- 朝はカーテンを開けて朝の光を浴びましょう
- 朝ごはんは脳の目覚まし時計！
朝ごはんをちゃんと食べましょう- 昼間できるだけ体を動かしましょう
- 幼稚園・保育園から帰宅後の日課を見直してみましょう
（夕食、入浴の時間は親の生活に引張られていませんか？）- 寝るときは、電気・テレビ・スマホを消しましょう
- これをしたら眠る習慣が大切、入眠儀式を見つけましょう
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